Estudio señala que debes dar 7,000 pasos al día para cuidar de tu salud

Close-up of woman athlete feet and shoes while running in park. Walking for health.

Foto: BOGDAN.HODA/DepositPhotos

A menudo se dice que 10,000 pasos al día son el ideal para tener una buena salud. Sin embargo, esta cantidad puede ser difícil de alcanzar si tienes una agenda apretada o si simplemente no caminas con regularidad. Si bien cualquier caminata es una buena caminata, un nuevo estudio publicado por la Red JAMA en Nutrition, Obesity, and Exercise sugiere que un umbral de 7,000 pasos trae consigo importantes beneficios para la salud. Este umbral puede ser un objetivo más sencillo para motivar a las personas a hacer ejercicio.

El equipo de investigadores de la epidemióloga de actividad física Amanda Paluch de la Universidad de Massachusetts, Amherst, llevó a cabo un estudio a largo plazo para examinar qué umbral de pasos conduce a una disminución en la tasa de mortalidad. Estudiaron a 2,110 personas, entre los que había participantes blancos y negros, así como hombres y mujeres. Los sujetos eran de mediana edad, con una media de poco más de 45 años. Siguieron a los individuos de 2005 a 2018 mientras usaban acelerómetros durante sus actividades diarias. Para 2018, el tres por ciento de los participantes originales había muerto.

Debido a la naturaleza del experimento, no se puede inferir una causalidad directa entre los pasos y la moralidad. Sin embargo, la correlación sugiere los beneficios de alcanzar la marca de los 7,000 pasos. Aquellos que alcanzaron el umbral de pasos tenían de un 50 a 70 por ciento menos de riesgo de muerte prematura que aquellos que no alcanzaron el número de pasos. La intensidad de los pasos no pareció afectar los beneficios para la salud, lo que sugiere que todos cuentan por igual.

Sin embargo, aquellos que actualmente caminan poco al día pueden mejorar su salud aumentando su total de pasos. La ley de rendimientos decrecientes parece aplicarse aquí: un total de más de 10,000 no pareció conferir beneficios adicionales en lo que respecta a la mortalidad. Si bien 10,000 pasos es una gran meta para algunos, los totales de pasos no son una solución de salud única para todos. Esta nueva investigación sugiere que para las personas de mediana edad, 7,000 podrían ser una meta buena y más fácil de alcanzar. Al menos es un paso en la dirección correcta para una buena salud y una vida larga.

Un nuevo estudio sugiere que dar 7,000 pasos diarios trae muchos beneficios para la salud.

Family Walking Dog Through Winter Woodland

Foto: MONKEYBUSINESS/DepositPhotos

h/t: [Science Alert]

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Regina Sienra

Regina Sienra es colaboradora y redactora en español para My Modern Met. Periodista y traductora originaria de la Ciudad de México. Es egresada de la Universidad Nacional Autónoma de México, donde cursó la licenciatura en Ciencias de la Comunicación con especialidad en Periodismo. Su pasión por escribir sobre las artes visuales, la música, el cine, la literatura y el teatro ha dado vida a una carrera de casi 10 años en diversos medios culturales de México, Estados Unidos y Canadá.
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