Si trabajas en una oficina, es probable que tengas que pasar todo el día sentado. Estas horas pueden ser perjudiciales para tu salud, sobre todo si (como la mayoría de la gente) estás mal sentado. Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine ha descubierto que esas jornadas de trabajo sedentarias pueden contrarrestarse con ejercicio, concretamente con 30 o 40 minutos de actividad física de moderada a intensa. Este cambio puede incluso tener efectos en la esperanza de vida.
Este estudio reciente es un metaanálisis de nueve estudios anteriores que analizaron a 44,370 personas de cuatro países diferentes. Todos estos individuos registraron sus movimientos en rastreadores de actividad física, lo que elimina gran parte del riesgo de sesgo o de error humano. Según los datos, la actividad física moderada y vigorosa estaba inversamente correlacionada con el riesgo de muerte para aquellos que llevaban una vida más sedentaria. Esto significa que a medida que las personas hacían menos ejercicio, tenían un mayor riesgo de muerte.
Para quienes pasan mucho tiempo sentados (de ocho a diez horas), el ejercicio es una forma de reducir este riesgo. Con 30 a 40 minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día, “la asociación entre el alto tiempo de sedentarismo y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de la de aquellos con bajas cantidades de tiempo de sedentarismo”, escriben los autores. Montar en bicicleta, caminar, correr e incluso trabajar en el jardín pueden ser útiles para cumplir con la cuota de ejercicio diario al ponerte en movimiento y elevar tu ritmo cardiaco.
Aunque este estudio no ofrece la solución absoluta para contrarrestar el hecho de estar sentado todo el día, sí va de acuerdo con los consejos más recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Las directrices de la Organización Mundial de la Salud para 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario dicen que “se recomienda reducir los comportamientos sedentarios en todos los grupos de edad y capacidades”. La OMS recomienda que “los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o alguna combinación equivalente”. Puedes consultar las directrices para obtener más información sobre los niveles de actividad para niños, adolescentes, adultos con discapacidades y personas mayores. Y tú ¿ya te tomaste tu descanso de estar sentado hoy?
Un nuevo estudio revela que realizar entre 30 y 40 minutos de actividad física moderada y vigorosa pueden contrarrestar los efectos de estar sentado todo el día.
h/t: [Science Alert]
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